Те виды спорта, которые называют циклическими, напрямую связаны с темповыми нагрузками и с темповыми же характеристиками. Воздействие тепа на скорость (и – наоборот!) переоценить сложно, хотя есть и неизученные стороны данной взаимосвязи. Плавание, бесспорно, циклический вид спорта.

Для начала разберёмся с самим термином – «темп». Его можно характеризовать как определённое количество движений за ту или иную временную единицы. К примеру, сто прыжков на месте за минуту. Или: пятьдесят приседаний за тридцать секунд. Так? Да, верно: это можно назвать темпом упражнений, задаваемых спортсмену. Вот почему далее мы постараемся рассматривать и темп, и скорость в одном контексте. Приводим варианты взаимосвязи между этими понятиями. На фоне тренировок пловцов – то есть применительно к ним. И, естественно, мы поговорим о таких понятиях, как сила спортсмена, сила его гребка, выносливость человека, занимающегося специальными тренировками. Вот какой алгоритм просматривается.

Темп растёт – скорость снижается:

темп равномерный – скорость гаснет;

темп сбавляется – скорость снижается;

темп увеличивается – скорость прежняя;

темп прежний – скорость прежняя;

темп растёт – скорость растёт;

темп прежний – скорость увеличивается;

темп падает – скорость прежняя;

темп гаснет – скорость увеличивается.

Мы привели наглядные варианты сочетаний темпа и скорости. Таковых вариантов вы увидели девять. Постараемся коротко проанализировать названные режимы-варианты.

Вариант первый. Задумайтесь чуточку, и вам станет ясно: такой вариант не приведёт ни к чему хорошему! Если тренироваться в подобном режиме, то ни результатов не будет, ни пользы для здоровья. Убедились – в теории? На практике не советуем! Данный вариант – тупиковый и абсолютно бесперспективный.

Вариант второй. Если пытаться сохранять моторику движений, получим снижение как быстроты гребков, так и их силы. Пловец, по идее, умеет хорошо двигаться, но выносливости ему не достаёт. В народе говорят: силёнок не хватает. Добавим: не хватает верного подхода к тренировкам!

Вариант третий. У спортсмена возникнут проблемы с моторной выносливостью. Как пить дать – возникнут! И силовая подготовка не спасёт, поскольку функционал всё равно будет страдать. Парадокс, вроде бы. Но вы призадумайтесь и поймёте: «золотой середины» между темпом и скоростью пока не найдено.

Вариант четвёртый. Здесь силовая подготовка пока не на высоте – да, есть моторная выносливость, двигательная выносливость тоже не самая плохая, но… Вот то-то и оно!

Вариант пятый. Пловец настроен на конкретный результат, его кондиции в норме. Тут есть резон проанализировать ситуацию: вы настраивались именно на такой результат? Выше не нужно? Стало быть, подготовка проходила по нужному графику. Но ежели и вам – как наставнику, и вашему подопечному хочется выигрывать самые престижные старты европейского или мирового уровня, то следует переходить к иным нагрузкам, к иным алгоритмам – с шестого по девятый.

Вариант шестой. Весьма приличный показатель, весьма достойный алгоритм. И чем он выше, тем лучше секунды пловца. Важно, чтобы скорость гребка не снижалась при наращивании темпа.

Вариант седьмой. Названный режим весьма эффективен для выработки дополнительных сил: видно, что у пловца есть запас для более мощных гребков.

Вариант восьмой. Названный (и расшифрованный) выше алгоритм (темп падает – скорость прежняя) важен в зонах энергосбережения как для выработки новых силовых величин, так и для корректив по технике плавания.

Вариант девятый. Данный подход служит развитию длины замаха-гребка (профессионалы называют его шагом). Эта методика направлена на значительное увеличение силовых составляющих в комплексной подготовке спортсмена.

Нам представляются достаточно убедительными аргументы в пользу алгоритмов с пятого по девятый. Многое, конечно же, зависит от тех целей, которые ставите вы – как тренер и сам спортсмен. На что вы в итоге настраиваетесь? К чему стремитесь?!

Немаловажные и такие детали. Темп прежний – скорость прежняя. В пятом варианте следует учитывать вот какой фактор: при неизменном количестве гребков на том или ином временном отрезке и темп, и скорость сохраняются. Это алгоритм силовой выносливости: чем выше скорость и чем ниже темп, тем больших усилий от пловца требуют – правильно! – сами гребковые движения. Вот почему подобный режим способствует укреплению выносливости, особенно при работе в аэробных системах нагрузок.

При шестом режиме, как мы уже отмечали, прописывается алгоритм: темп растёт – скорость растёт. Здесь советуем остановиться на определённом количестве гребков и вот почему. Данный режим поможет спортсмену готовится к соревнованиям весьма солидного уровня, входить в дисциплину, что называется, с открытым забралом: моторика отработана до автоматизма. Кроме того, шестой режим может служить и хорошим тестовым подспорьем для совместной работы.

Напоминаем алгоритм седьмого режима, седьмого варианта тренировок: темп прежний – скорость увеличивается. Тут речь идёт о наращивании силы. Силы, подчёркиваем, а не выносливости.

При восьмом режиме, когда темп падает, а скорость остаётся прежней, достаточно быстро вырабатываются навыки движений экономичных, но эффективных. Да и сам режим относится к категории эффективность-плюс!

Пожалуй, режим под номером девять можно считать режимом экстра-класса. Сами посудите: темп гаснет, снижается, а скорость – нате вам! – увеличивается. Данный алгоритм, тем не менее, существует и помогает многим ведущим спортсменам добиваться максимальной длины шага. Однако сам по себе цикл № 9 должен быть регламентирован по времени, дабы, не дай бог, не навредить здоровью пловца!

По всему выходит: темп тесно взаимосвязан как со скоростью спортсмена, занимающегося плаванием, так и с его силой, выносливостью, соответственно – и с нагрузками на организм. Темп правит балом? Нет, вернее, толковый тренер управляет-дирижирует сложным ансамблем, имя которому – организм человека…

Почти четверть века назад, с середины 80-х годов прошлого века, ведущие наставники сборной страны по плаванию стали заниматься исследованиями в этой сфере. И применять некоторые наработки по теме «Темповые показатели» на практике. Обобщения, правда, появились нескоро. Физик по образованию В. Романко совместно с некоторыми коллегами разработал примечательную таблицу, в графах (и графиках!) которой прослеживалась тесная взаимосвязь между скоростью и темпом. Эта взаимосвязь и отражена в девяти режимах – о них мы рассказали читателям выше. Ну а сама таблица с соответствующими комментариями к ней позволяет вырабатывать конкретные темповые нагрузки для конкретного спортсмена.

Скажем, пловец готовится преодолеть стометровую дистанцию за 50 секунд, уложившись в свойственные ему 116 гребков за одну минуту (данный показатель исчисляется как средний – на основании темподвижений, показанных на каждом из четырёх отрезков по 25 метров). Далее тренер и прикидывает, по силам ли поставленная задача или нужны дополнительные занятия?

В таблице, о которой мы говорим, немало и других интересных научных выкладок. Собственно говоря, не только таблица, но и многие другие работы В. Романко и его сподвижников, единомышленников нацелены на серьёзную, кропотливую работу, связанную с категориями, о которых мы вели речь в данной статье.

Специалистам наши предложения, убеждены, будут не только интересны, но и полезны. К примеру, можно на основании личного рекорда вашего воспитанника прогнозировать его результаты и через месяц, и через год тренировок по методике «Темповых показателей». Не станем далее углубляться в подробности: в Интернете можно найти все выкладки по теме, которой мы коснулись в этой статье, относящейся к категории научно-популярной литературы. Вы заинтересовались? Что ж: и наши скромные усилия не напрасны. А специалисты углубятся в теорию, сулящую на практике блестящие результаты!