Рекомендуем:
|
| Плаваем с пользой |
|
Если вы являетесь счастливым обладателем клубной карты в хороший фитнес-центр, в котором есть бассейн, то, скорее всего, вы любите заскочить после работы поплавать. Неужели вы так и продолжите просто так безыдейно бороздить воду бассейна? Фитнес-инструктор посоветует вам, как сделать так, чтобы время в бассейне не прошло даром. В том случае, когда вы идете в бассейн не просто для того, чтобы расслабиться, а для конкретных целей, то их необходимо грамотно и осмысленно добиваться. При этом очень важно понять одну вещь – даже если вы уверены в том, что умеете хорошо плавать, еще не факт, что точно также думает и ваш фитнес-инструктор. Дело в том, что инструктор понимает разницу между выражениями «плавать» и «держаться на воде». Поэтому прежде чем начинать самостоятельные занятия, необходимо взять несколько уроков у инструктора. Тренер поможет научиться вам дышать правильно, расскажет, какие мышцы следует напрягать, как правильно держать голову. Тут очень много нюансов и все они совершенно не случайны, являясь залогом безопасности на воде. Дело в том, что непрофессиональное плавание, когда голова остается над водой, когда спина прогибается – все это бывает не то что не полезным, но и вредным, приводя к таким последствиям, как остеохондроз, боли в пояснице, смещение позвонков. И тем более такое плавание не поспособствует похудению и формированию красивых мышц. Как отмечает инструктор, заниматься лучше всего с не очень полным желудком – пусть через 2 часа после еды начнутся ваши занятия, причем еда не должна быть очень тяжелой, после плавания также полезно прогуляться в течение часа, это только усилит эффект, полученный во время плавания. Очень хорошо, если бы у вас получилось прийти и поплавать в бассейне до 7 часов вечера, однако большинство людей приходят в спортивный клуб после работы, и тогда у них и начинается реальная нагрузка только после того, как они немного поплавали, разминались, и расслабились. Нельзя нагружать организм сразу. И, само собой разумеется, что категорически нельзя заниматься плаванием, после того, как вы употребили горячительные напитки, даже в том случае, если это было сутки назад. В зависимости от того, какие цели стоят перед человеком, можно разными способами подобрать упражнения и сделать тренировки разнообразными. Для того, чтобы в процессе занятий похудеть и придать мышцам красивые формы, необходимо проводить регулярные занятия по несколько раз каждую неделю. При этом важно отметить, что пожилым людям нельзя перегружать себя занятиями, достаточно самого плавания, которое расслабляет, оздоравливает, делает массаж. Плавание является необходимой терапией для тех, кто страдает от болей в спине и остеохондроза, главное, чтобы соблюдался режим, и лечении проходило посредствам плавания спортивным стилем. Для тех женщин и мужчин, целью которых при походе в бассейн является похудение или же наращивание мышечной массы, есть несколько приемов. Первое – непрерывное плавание является обязательным в течение 25 минут, что составляет порядка 1 километра, только проплыв такое расстояние можно добиться сжигания не только углеводов, но и уже жиров. Второе – научитесь плавать с ускорением. Начиная в одном темпе, набирайте постепенно скорость, пока не достигните возможного предела. Однако здесь стоит обращать внимание на состояние сердца. Плавая с ускорением, мы нагружаем сердечнососудистую систему, даже, несмотря на то, что само по себе плавание – это низкоударный вид тренировки. Бытует такое мнение, что плавание развивает лишь верхнюю часть тела, а нижняя, то есть ноги, остаются не у дел. В таком случае, можно взять доску, и плавать только за счет движений ног, не трогая руки и плечи, плавая на спине. Ускорение можно придавать себе и используя ласты, так вы и ноги задействуете. Но главным залогов нескучного плавания была и остается поставленная цель. Увеличивая каждый раз дистанцию своего плавания, ставя новые личные рекорды по предельной скорости, используя ласты, доски, вы сделаете свое плавание не рутиной, а своеобразной борьбой самим с собой, самим себе устроите соревнования, приносящее вам и удовлетворение и хорошую физическую форму. |