Рекомендуем:
|
| Как выбрать оптимальную технику |
|
Чтобы научиться плавать хорошо, необходима не только хорошая физическая подготовка и развитая сердечнососудистая система. Человек может быть самым лучшим в тренажерном зале и бегать в легкую пару тройку километров, однако вода может свести все эти, на первый взгляд, серьезные преимущества, на нет. В воде на первом плане техника, а вот сила и скорость уже оказываются на втором плане. Это неоспоримый факт. Если вы станете напирать на воду сильнее, то просто потратите много энергии, а скорости не прибавится. Для того чтобы быть впереди, необходимо четко усвоить три основных принципа плавания, их не получится нащупать интуитивно – просто это особенность человеческого тела. Итак, первое – плавая, на сознательном уровне вытянитесь «во весь рост, при этом руки и ноги служат логическим продолжением идеально прямой линии тела человека. Иными словами, в воде необходимо вытягивать руки в прямом виде так сильно, как будто вы пытаетесь изо всех сил дотянуться до чего-то, что находиться впереди вас. Одновременно с этим вы должны напряженно распрямлять ноги, как будто вы находитесь на поверхности и стоите на цыпочках. Теперь запомните это ощущение. Тело в воде должно напоминать натянутую струну. Второе – лицо человека обращено к дну водоема, а голова находиться под водой. Лицо для вдоха поворачивается к верху только за счет того, как вращается ваше туловище. Третье – плывите всем телом, то есть как рыба. Чаще всего ошибки делают новички в плавании. Активно гребя руками, они забывают о ногах, ведь ноги должны быть такими же активными, как и руки. Есть еще одна ошибка, это пассивность корпуса. Пловцы выбрасывают руки вперед, и туловище остается неподвижным. А вообще, плечо должно быть устремлено за рукой, и туловище в таком случае совершает поперечные колебания, и это похоже на то, как ведут себя в воде земноводные и рыбы. Эти колебания и придают корпусу дополнительные двигательные импульсы. Если же говорить о водной аэробике, то совсем необязательно плавать от одной стенки к другой. Ведь тренировать свою сердечнососудистую систему можно и по-другому тренировать – бегать на месте, выполнять самые разные движения ногами и руками, можно надеть на ноги и руки специальные плоскости, которые способствуют увеличению сопротивления воды. Также можно использовать и плавательную доску, выполнять в воде танцевальные упражнения, или же просто записаться в группу желающих заняться таким веянием моды, как аква-аэробика. |