Рекомендуем:
|
| Что сделать, чтобы плавать с удовольствием? |
|
Что необходимо сделать для того, чтобы от плавания получить массу пользы и удовольствия? Итак, для начала необходимо подготовить правильным образом свое тело к тому, что ему предстоит работать в воде. В том случае, если вы решите прыгнуть в воду, не сделав разминку, то велика вероятность возникновения у такого пловца проблем с мышцами стопы и голени, это не просто больно, но и очень опасно. Есть одна плохая новость для тех, кто любит расслаблено поплавать. После того, как вы погружаетесь в воду после принятия теплого душа, то вы оказываетесь в такой температурной среде, которая на 10 градусов оказывается холоднее температуры вашего тела. Человеческий организм устроен так, что он начинает пытаться побороть этот перепад температуры и согреться. А поскольку вы не собираетесь помогать организму своими активными движениями, то ваш организм пытается сам запастись жиром, просто для того, чтобы как-то защититься от холода. По этой самой причине те тюлени и моржи, которые плавают в холодной воде очень медленно, имеют серьезную прослойку жира. Для того чтобы укрепить свои мышцы и похудеть, необходимо тренироваться в обязательном порядке, регулярно, не меньше трех раз в неделю. Вместе с этим плавать следует минут сорок как минимум без остановок, и поддерживать при этом свою максимальную скорость. Оптимальным при этом будет пройти дистанцию в 1300 метров. Стиль стоит менять через каждые сто метров. Занимаясь плаванием, старайтесь, чтобы вы были сосредоточены на ощущениях во время плавания максимально. Вы должны чувствовать, что ваше тело обтекается потоком воды, что мышцы вашего тела работают слаженно. Только почувствовав все это, вы сможете совершенствоваться, развить свою силу и координацию движения. Благодаря каждому из стилей плавания вы можете дать себе серьезную нагрузку на свои мышцы. Самым энергозатратным среди стилей плавания является кроль, он поможет сжечь 570 килокалорий за час плавания. Особенно такой стиль плавания подойдет тем, что желает сделать мышцы рук и ног подтянутыми. В этом кролю немного уступает брасс, который помогает сжечь 450 килокалорий, зато благодаря брассу можно очень хорошо развить дыхательную систему, тренируя также мышцы плечевого пояса. Закончив тренировку, необходимо пройтись спокойно, подготовиться к отдыху и закрепить полученный результат поможет получасовая прогулка. Придя домой, встаньте под теплый душ, массируя свое тело струями воды. Есть еще один небольшой секрет – плавание станет полезным занятием только тогда, когда вы действительно получаете от него настоящее удовольствие. У плавания есть только один недостаток, если его можно так назвать – это серьезная (достаточно) небольшая нагрузка на нижнюю часть туловища, конкретно на ноги. Эта проблема имеет два аспекта. Первое, мышцы на ногах более крупные, по сравнению с мышцами верхней части человеческого тела. Плавая, мы большую часть своей мышечной массы не нагружаем. Второе – плавание, являясь безударной нагрузкой, служит замечательным средством, восстанавливающим спортсменов после травм, после болезней суставов, однако плавание не очень хорошо поддерживает плотность костной ткани. Вода прекрасно поддерживает 90 процентов веса человеческого тела, предохраняя наши суставы от повреждений. Помимо этого, плавание избавляет нас от мышечных болей, которые обычно бывают после тренировок. Вместе с этим, плавание дает прекрасную нагрузку, поскольку по плотности вода превосходит воздух почти в пятнадцать раз. Тем, кого мучают остеохондроз и боли в спине, заниматься плаванием просто необходимо, причем регулярно. Остеохондроз можно вылечить лишь активно плавая спортивным стилем. Если во время занятия чередовать стили плавания, то будет еще лучше. В случае если у вас ногу свело, паниковать не стоит. Старайтесь лечь на воду, перевернувшись на спину и расслабиться. После этого поводите своей больной ногой в разных направлениях, только аккуратно. Если спазм не проходит, аккуратно помассируйте ногу, зацепившись за бортик. Врачи дают рекомендации заниматься плаванием тем, кто перенес операцию по удалению молочных желез. Чтобы заниматься лечебной гимнастикой вам подойдут все стили, но все-таки отдайте предпочтение брасу. |