Рекомендуем:
|
| Как при помощи плавания обрести отличную физическую форму |
|
Занятие плаванием в бассейне дает хорошие возможности для поддержания физической формы. Плавание является уникальным комплексом физических упражнений, дающим нагрузку на все группы мышц. Лучшим временем для плавания является период между 16.00 и 19.00. В утренние часы организм находится в еще не совсем проснувшемся состоянии, поэтому для физических нагрузок еще не готов. В более позднее вечернее время уставшему за день организму необходим отдых, поэтому занятия в бассейне в такое время будут менее эффективны и не принесут удовольствия. Перед тем, как начать тренироваться самостоятельно, желательно позаниматься немного с инструктором, даже в том случае, когда основная техника плавания уже усвоена. Инструктор научит важным приемам, расскажет о правильном дыхании на воде, о положении головы, о необходимом напряжении тех или иных мышц. Если занятия в бассейне начаты с целью снижения веса, укрепления мышц, совершенствования фигуры, то эти занятия должны быть регулярными. Плаванием и физическими упражнениями в бассейне нужно заниматься не менее 3-х раз каждую неделю. Плавание без остановки на каждом из занятий должно занимать не менее 40 минут, при этом нужно стараться держать скорость на максимальном уровне. Дистанция, проходимая за такое время и с такой скоростью, должна быть минимум 1000 метров. Каждые 100 метров стиль рекомендуется менять, так как при разных стилях мышцы нагружаются по-разному. По затратам энергии наиболее оптимальным признан кроль. При плавании таким стилем в организме сгорает до 570 ккал в час. Кроль обеспечивает хорошую подтяжку мышц конечностей. При плавании брасом в час сжигается 450 ккал. Этот стиль способствует хорошему развитию дыхательной системы, тренировке мышц, относящихся к плечевому поясу. Под график занятий в бассейне нужно подстроить режим принятия пищи. Во избежание неприятностей с пищеварением отправляться в бассейн лучше с пустым желудком. За 2-2,5 часа до тренировки можно немного поесть, желательно какой-нибудь легкой пищи. Спустя час после занятий также можно устроить небольшой перекус, лучше всего, если это будет нежирный йогурт или фрукты. Чтобы заниматься в бассейне, необходимо иметь медицинскую справку, которую можно получить у терапевта. Также потребуются купальник, плавательная шапочка, специальные очки для защиты глаз, полотенце, шлепанцы, мочалка, мыло. Босиком в бассейне, сауне и душевой ходить не рекомендуется, поскольку там есть риск заразиться грибком ног. После занятий в бассейне нужно обработать стопы ног кремом с противогрибковым эффектом, чтобы болезнетворные организмы не проникли в кожу. Перед погружением в воду бассейна следует принять теплый душ, который послужит заменой легкой разминке перед тренировкой. Под действием горячей воды происходит активизация кровообращения под кожей и разогрев мышц. Если прыгать в бассейн, не разминаясь, возможно сведение судорогой мышц ног, что довольно болезненно и небезопасно. Если мышцы ноги все же свело, не нужно впадать в панику. Необходимо перевернуться и принять положение лежа на спине, затем постраться расслабиться и подвигать ногой в разные стороны. Если судорога продолжается, лучше взяться за бортик и помассировать сведенную мышцу. По окончании занятий желательно немного прогуляться. Получасовая прогулка в спокойном темпе способствует закреплению результата и подготавливает организм к отдыху. По возвращении домой нужно принять душ, массируя мышцы струей теплой воды. |