Рекомендуем:
|
| Как плавание помогает сжигать жир |
|
Существует мнение, что занятия плаванием не способствуют контролю и сбросу веса в такой мере, как занятие физическими упражнениями вне воды. Недавно проведенное научное исследование опровергает это мнение. Выяснилось, что контролировать свой вес и избавляться от лишних килограммов можно с одинаковым успехом и при занятии плаванием, и при наземных упражнениях. Результат зависит от интенсивности и частоты тех и других занятий. Исследование, которое длилось в течение 13 недель, было направлено на то, чтобы сравнить 3 комплекса упражнений. При этом программы упражнений отличались высокой интенсивностью – 70 процентов от максимального показания пульса, которое определяется по формуле (220 – цифра возраста) х 0,7. Длительность первых занятий была 10 мин, затем каждый раз она увеличивалась на 5 мин, и к началу 3-й недели тренировки уже продолжались по 40 мин. Участники эксперимента питались по стандартной диете, в которой ограничивалось потребление чистых углеводов и жиров, а по калориям ограничений не было. Для людей с лишним весом и страдающих ожирением продолжительное выполнение интенсивных упражнений на суше часто бывает затруднительно, поскольку при таких занятиях лишний вес может негативно повлиять на состояние опорно-двигательного аппарата. Часть полных людей отказываются от занятий, так как стесняются показать свое тело посторонним людям. В бассейне все гораздо проще – движения не вызывают такой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и тело скрыто от лишних глаз в воде. Поэтому для полных людей, желающих изменить параметры своего тела и нормализовать вес, занятия упражнениями в воде являются оптимальным вариантом. Следует отметить, что не стоит ограничивать занятия только плаванием, так как незначительной нагрузки на кости скелета при плавании не достаточно для профилактики такого опасного явления, как остеопороз. |